先說結論：我個人經驗是用VR遊戲做運動可以減重減脂。以下詳細講解：

防疫在家也要做運動

去年全球疫情大爆發時，大家都知道有好一段日子要宅在家中，於是VR(虛擬實境)頭盔一度被搶至缺貨，我趕得上在缺貨前入手了VR頭盔和一些遊戲，好讓宅在家中也可多運動，減低身體變差(和變肥)的機率。這篇我要介紹目前最喜歡的跳舞VR遊戲—Synth Riders(合成騎士)，和分享半年來的VR運動成果。

VR遊戲到底是甚麼—Synth Riders又是甚麼？下面我會慢慢介紹，請先看看Synth Riders的官方預告片：

看起來很酷吧？

VR(虛疑實境)是甚麼

戴上VR頭盔後，你會感覺置身於一個虛擬的世界。VR的運作原理是，頭盔會分別給你的左眼和右眼播放稍為不同的畫面，騙你的大腦你真的置身在這個虛擬空間。頭盔和兩個手掣/手把裝有追蹤器，會追蹤你的手部和頭部動作，把你在真實世界做的動作，作用在虛擬空間裡，所以你可以動用真實的身體玩遊戲(不是用手指按按鈕)。

像下面這個圖，當中的角色做的動作，就是玩家(我)實際用真實的身體做出來的動作，你看見遊戲角色正在打飛過來的球，其實是玩家(我)在真實世界所做的動作。

[Synth Riders VR 遊戲截圖]

VR遊戲可以算運動嗎？可以減肥嗎？

有人可能覺得電子遊戲不是真正的運動，可是根據我(不專業的)的經驗，每天用跑步機(極慢速)、騎飛輪、舉啞鈴(2-4kg)、深蹲100下，都不及玩VR電子遊戲的效果。玩VR後，體重減了、體脂跌了、感冒少了、心情好了(本來就不錯)，人都精神了。最重要的是，把運動變成有趣好玩的事情，便不容易發生拖延、偷懶的狀況。所以，防疫宅在家時，VR運動是一個很好的選擇。

[Synth Riders VR 遊戲截圖]

輕了4公斤，體指少了6%

我每天玩VR運動一小時，持續了大約半年，體重輕了4KG、體脂也少了6%，其中減最多的就是玩Synth Riders的這兩個月。(比起一些其他在網上分享的人，我算減了很少，不過我沒有特別調整飲食，可能有時還吃了更多)

加綁手沙包玩VR

(免責聲明：本篇僅為筆者個人分享，各人身體狀況不一，請就自己健康狀況衡量，如有任何健康上的疑問，請請教你的家庭醫生)

我有大約一半時間會使用綁手沙包(各0.5KG-1KG)玩。不過不建議初玩的人使用，至少要等遊戲玩得熟練了，身體靈活了，在沒有健康問題(例如關節)的情況下，才開始從最輕的沙包開始玩，等一段時間後才慢慢增加重量，如有任何不適，就要立刻停下來。

開始使用沙包時，遊戲要選擇動作簡單和慢一些的，例如我玩Synth Riders(下面會介紹這個遊戲)，一開始使用沙包是從Normal mode開始試玩的，慢慢才玩到Hard mode。因為負重時快速移動雙手容易關節受傷。

綁手沙包

VR運動經歷/推薦幾個VR遊戲

我玩過好幾款有運動成份的VR遊戲，基本上每玩一款新遊戲，都會有新的肌肉酸痛，因為不同遊戲用到不同肌肉。每次有新的肌肉酸痛，我就會想：噢！又訓練了新肌肉了！

我玩過的VR遊戲，覺得運動量較大又好玩的有：

Beat Saber：跟著音樂用光劍砍正方形砍很爽
Pistol Whip：躲子彈做了很多深蹲 (腳快斷後才發現不用蹲那麼低)
Ninja Legends：用各種武器砍忍者(一開始都很容易把忍者砍開一半，後來的關卡就變被忍者砍)
Thrill of the Fight：打拳遊戲 (一直打到自己的頭盔，是我的問題)
還有今次要介紹的Synth Riders。

[Synth Riders VR 遊戲截圖]

Synth Riders遊戲玩法

Synth Riders的遊戲玩法是，不同顏色的球(音符)會跟隨音樂，從前方飛向你，你要根據球的顏色，在它們飛到你面前時，用左手、右手、或雙手去打那些球。類似太鼓達人那樣，不過不只是要在正確的時間打下去，還要在正確位置打中它。

[Synth Riders VR 遊戲截圖]

玩遊戲時的視角 [Synth Riders VR 遊戲截圖]

雙手除了要打球，也要跟著曲線走，同時帶動整個身體扭動。

[Synth Riders VR 遊戲截圖]

身體也要躲開障礙物。

[Synth Riders VR 遊戲截圖]

動作多元又很酷

我從來都不會跳舞，但跟著遊戲的球(音符)做動作，有真的在跳舞的感覺，而且動作都很酷，設計關卡的人應該是編舞專家(還用說嗎)。(個人覺得”Electro Swing Essentials” 和 “Adrenaline” Music Pack動作最多)

[Synth Riders VR 遊戲截圖]

[Synth Riders VR 遊戲截圖]

遊戲的動作十分多元，伸、撥、勾、甩、敲、截都有(我亂寫的形容詞，反正重點是很多種動作就是了)，能動到上半身多組肌肉，和核心肌群。

[Synth Riders VR 遊戲截圖]

[Synth Riders VR 遊戲截圖]

[Synth Riders VR 遊戲截圖]

缺點就是腳部動作少了些，只有一些淺蹲(可在每首歌之間自己做一些腳部運動補償)。

[Synth Riders VR 遊戲截圖]

Synth Riders VR歌曲很多，總會找到喜歡的

Synth Riders 遊戲本體共有55首歌，從90年代的歌到近來的歌都有，應該能滿足多個年齡層的人士。不夠的話，還可以另買DLC的20首歌。按這裡試聽歌曲

以下是我玩的其中四首歌的錄影，來先試聽音樂吧！

下面兩首是DLC，要另外買的：

音樂白痴可以玩Synth Riders嗎？

可以，真的可以，我就是音樂白痴，我音樂程度低得曾經被音樂老師問：「你有成功唱過一首歌嗎？你可能是音痴。」然後他用很可憐的眼神看著我。最後考試我得了一個E(剛好合格，謝謝老師)。

 

[Synth Riders VR 遊戲截圖]

後來我轉到另一所學校，那裡的校長會忽然開廣播叫全校3000多人一起到操場表演跳校舞給他看，我從來學不會，節奏跟不上，動作學不來，左邊踩到同學的腳，右邊撞到別人的屁股(其實我也不知撞到哪裡)，前面推到別人。有一次還被校長當場叫我的名字說我亂跳(可幸的是他一直都讀錯我的名字，所以還ok)。

話說回來，我雖然是音樂白痴，但我現在玩Synth Riders某些歌的Expert mode，已可以拿到Perfect了~ 原來我只是耳朵不好，眼睛還是可以的。

Cyberpunk風格

遊戲的美術設計是Cyberpunk，機器人、霓虹燈、亮高樓、大螢幕、粉藍紫、未來風。以前玩Cyberpunk的遊戲只能在螢幕上感受，玩VR的Cyberpunk遊戲，就猶如整個人都到了Cyberpunk世界裡。

[Synth Riders VR 遊戲截圖]

今天要錄影遊戲，還發現原來可以選角色，而且角色都是Cyberpunk風格。(自己玩時看不到自己，錄影才看得到)

[Synth Riders VR 遊戲截圖]

想玩要如何開始呢？

首先你要買一個VR頭盔，我用的是Oculus Quest 1, 但現已出到 Oculus Quest 2了，最低價格是USD299 (外加你國家的運費和稅金)。是目前最便宜又不需要使用電腦就能玩的VR頭盔。

如果你沒有夠力打電玩的電腦，可以在Oculus 網站買遊戲，就在這裡=>Synth Riders VR，價錢是USD24.99。安裝後就可以在Oculus Quest 2直接玩了。

如果你的電腦夠強，而你又不怕要弄多些setting，由於Oculus Quest 2也可以連接電腦玩遊戲，你可以選擇在Steam購買遊戲，通常會比較便宜。 

要測試你的電腦夠不夠強，可以用SteamVR Performance Test。

如果有任何問題或想法，可以到下面留言，我看看能不能解答！

完